RETO PARA FAMILIAS DE MAYO

Buenos días familias, comenzamos el mes de mayo y me gustaría lanzar un nuevo reto.

Desde que comenzó el confinamiento habéis pasado mucho tiempo en familia y me gustaría que a través de este reto, podáis ver y sentir el regalo de poder pasar tiempo con vuestra familia.

Tomar conciencia y recordar los momentos bonitos, así como sentir gratitud por ello nos produce una gran sensación de bienestar a la par que fortalece nuestra relación.

Os invito a practicarlo, puede ser un diálogo a la hora de cenar, escribirlo en un papelito y meterlos todos juntos en un bote, hacer un pequeño álbum de fotos...

Las cosas pequeñas pueden ser a veces las que más alegría nos dan: escuchar el canto de un pájaro nuevo, ver el atardecer, quizá una mariposa, plantar una semilla y verla crecer, jugar a un juego de mesa, compartir un cuento, cocinar juntos...

¿A QUÉ SABE LA LUNA?

¡Hola familias!

Garraslargas vuelve a hacer de las suyas. Y con motivo del día del libro, quería dedicaros un cuento motor. Sabéis lo que le gusta jugar, así que tenemos una versión del famoso cuento ¿A qué sabe la luna?, haciendo yoga-clown.

¡Qué disfrutéis!

LA QUÍMICA DE LA FELICIDAD, PROPUESTAS PRÁCTICAS

Quiero sentirme bien, y ayudando a mi cerebro a segregar los neurotransmisores y hormonas de la felicidad, seguramente conseguiré mayor sensación de bienestar.

Consejos prácticos: si quieres estimular la segregación de dopamina, duerme 7-9 horas. Practica deporte diario, hay muchísimas propuestas indoor, aplicaciones, vídeos en youtube..., sólo tienes que encontrar lo que mejor se adapta a tí. También es importante aprender a celebrar los logros, sean grandes o pequeños. Puede ser que he hecho una nueva receta y me ha salido bien o que los niños se han ido a dormir a la primera jeje Y dedica un ratito para hacer aquello que te gusta.

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MIEDO VS. SISTEMA INMUNOLÓGICO

Os voy a hablar también de neurotransmisores y del sistema inmunológico. ¿Sabéis qué sucede si estamos en un estado sostenido de miedo durante largos períodos de tiempo? Los estudios en psiconeuroinmunología dicen que se producen grandes cantidades de cortisol, la hormona del estrés. Lo que provoca es que bajen nuestras defensas y como bien sabemos, lo que necesitamos en estos momentos es todo lo contrario. Necesitamos un sistema inmune fuerte. 

Me parece fundamental diferenciar entre miedo y ansiedad. ¿Y diréis por qué?

Porque el miedo, según Rafael Bisquerra, es la emoción que se experimenta ante un peligro REAL
o INMINENTE, que se vive como un riesgo para la salud y la vida. Mientras que la ansiedad, está
asociada a una situación IMAGINARIA. Es más la suposición de un peligro potencial, que la certeza
de que vaya a ocurrir. (En estos casos, la ansiedad se incrementa ante largas exposiciones a noticias
en los medios de comunicación, fake news, redes sociales, conversaciones reiterativas,
pensamientos rumiantes…). 

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EL BIENESTAR

En esta situación excepcional, las emociones y sentimientos que afloran en cada uno de nosotros/as
son muy diferentes. Pero desde luego todos y todas estamos en un momento más emocional.

¿Por qué vivimos esta situación de manera diferente?

En primer lugar porque las circunstancias que tenemos ya de por sí son diferentes y en segundo

lugar cómo interpretas lo que sucede en tu vida también tiene una gran influencia, a lo que podríamos añadir también cuáles

son nuestras herramientas previas.

Estos son los factores del bienestar subjetivo: en cómo nos encontramos influyen

aspectos emocionales, materiales, físicos, sociales y profesionales.

Seguramente no sentirá lo mismo el personal sanitario que trabaje en la UCI que una persona que permanezca en su hogar, ni sentirá lo mismo una persona que tiene empleo que otra que lo ha perdido, ni puede sentir lo mismo una persona que ha perdido a seres queridos y se encuentra en una fase de duelo que aquellas personas que tenemos la suerte de no haber visto a este virus de cerca.

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VA POR VOSOTR@S!

ÁNIMO PAPÁS, MAMÁS Y FAMILIARES, sois geniales, sois muy grandes y

¡¡¡lo estáis haciendo genial!!!

Os compartimos este vídeo que nos ha llegado por las redes. 

Un abrazo muy grande

YOGA CLOWN EN FAMILIA CON GARRASLARGAS

¡Buenos días! Garraslargas ha estado preparando estas vacaciones una sesión de yoga en familia. Además de irnos de viaje desde casa y movernos un poquito, esperamos también que os haga sonreír. 

Desde mi casa hasta la NASA...¡un abrazo de payasa!

Os quiero

¿NOS VAMOS DE VIAJE?

¿NOS VAMOS DE VIAJE? Se acercan las vacaciones de Semana Santa, pero este año las vamos a vivir de manera muy diferente. Os proponemos un viaje, un viaje que tiene como destino nuestras emociones.

https://drive.google.com/file/d/1484U8ZalYilExZ_3Vu29U9TFXuN_lKpZ/view?usp=sharing

RETO EMOCIONAL: EN ABRIL... ¡RISAS MIL!

¡Hola familias!
Queremos continuar con los retos emocionales, porque aunque estemos distanciados, sin duda seguimos conectados por las redes y desde la emoción.

En estos días un poco grises, me gustaría que llenásemos nuestras casas de color y RISA. 

¡EN ABRIL, RISAS MIL! (pincha en el vídeo)

Sigue leyendo para encontrar varias propuestas y cuáles son los beneficios de la risa para la salud.

ORIENTACIONES PARA AYUDAR EN LA REGULACIÓN EMOCIONAL DE NIÑOS/AS Y FAMILIAS

Desde la RAEPS (Red Aragonesa de Escuelas Promotoras de Salud), se nos recomiendan unas orientaciones muy completas para ayudar en la regulación emocional de familias y niños y niñas de distintas edades durante esta situación especial de confinamiento.

Las orientaciones han sido obtenidas de José Luis Gonzalo Marrodán y de los profesionales de la Red apega. Su blog es www.buenostratos.com 

(pincha en la imagen para leer el artículo completo).

YOGA EN FAMILIA. MI FAMILIA, MI TESORO

Buenos días, os he preparado un vídeo para que podáis hacer una sesión de yoga en familia.
Son unas pequeñas pautas, podéis ver primero el vídeo y cuando tengáis claro cuáles son los juegos que vamos a realizar, podréis apagar vuestra pantalla y JUGAR y CONECTAR con vuestra familia, que es lo verdaderamente importante.
Espero que lo disfrutéis.
Un abrazo

Impacto emocional de la cuarentena en los niños/as

Es indudable que la cuarentena está teniendo un efecto en todos nosotros, mientras teletrabajamos tenemos que tratar de hacer la comida, poner la lavadora, ayudar a los hijos/as a hacer sus tareas...creo que no me equivoco si digo que muchas familias en estos momentos estáis viviendo situaciones de estrés.

¿Cómo podemos hacer que esta situación mejore? Sin duda con dosis extra de paciencia, tratar de organizar el horario de toda la familia, incluir a los niños y niñas en las tareas domésticas y también dándonos un pequeño respiro los adultos. Necesitamos estar bien para poder estar bien para nuestros hijos. También esta situación quizá nos enseñe a ralentizar el ritmo de vida que llevamos, desde la aceptación. No se puede pretender hacer lo mismo que hacíamos antes porque desde luego el entorno, la situación y los medios han cambiado. 

Estos son algunos ejemplos de horarios en  #HorarioCuarentena 🗓‬ El Blog de Manu Velasco , podéis encontrar más también allí o haceros el vuestro, el que mejor se adapte a vuestras necesidades.

Esta situación también afecta a los niños y niñas, lo primero porque como bien sabéis tienen unas necesidades de movimiento y juego y lo segundo porque sienten el miedo a través de lo que ven y oyen de los medios de comunicación o al oírnos hablar a los adultos. Puede traducirse en volver a tener pesadillas, estar más irritables, más rebeldes o incluso apáticos. 

Os dejo un artículo que ha escrito Álvaro Bilbao muy interesante. (pincha en la imagen)